Johanna_Ther'Happy

                La SOPHROLOGIE

 

DEFINITION

​​​La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique.

Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. 

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Il s'agit d'une pratique et non une croyance comme vous pouvez le faire avec un kinésithérapeute quand il vous encadre pour réaliser un exercice, vous rééduquer, ou renforcer.

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​On travaille sur la perception corporelle, des exercices de respiration consciente, des perceptions émotionnelles...

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La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi ainsi que d'être accompagner lors :

* Gestion du quotidien : gestion du stress, anxiété, qualité du sommeil...

* Préparation à un évènement :compétition, examen, accouchement

* comportement pathologique : phobie, addiction...

* d'un traitement médical : diminuer l'intensité des douleurs, restaurer l'image de soi, 

 

Il s'agit d'une intervention complémentaire dans un parcours de soins et de santé intégrative.

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​BIENFAITS

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1. Régulation du système nerveux autonome

Les exercices de respiration et de relaxation utilisés en sophrologie stimulent le système parasympathique, responsable de la détente et du ralentissement des fonctions physiologiques.
Cette activation entraîne :

• une diminution de la fréquence cardiaque,

• une réduction de la pression artérielle,

• une baisse des hormones de stress (cortisol, adrénaline),

• une amélioration de la cohérence cardiaque.

Ces effets correspondent à un retour du corps vers un état d’équilibre appelé homéostasie, facilitant la récupération physique et mentale.

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2. Modulation des circuits neurocognitifs liés au stress et à l'attention

La sophrologie mobilise des processus mentaux similaires à ceux étudiés dans :

• la méditation de pleine conscience,

• les techniques de relaxation,

• les protocoles de visualisation guidée.

Ces pratiques ont montré des effets sur :

• l’activité du cortex préfrontal, impliqué dans la prise de décision, la clarté mentale et la régulation émotionnelle,

• la diminution de l’activité de l’amygdale, centre de la réponse anxieuse,

• l’amélioration de la connectivité entre les régions impliquées dans l’attention et l’autorégulation.

En répétant les exercices, la sophrologie favorise la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se réorganiser et à créer de nouveaux schémas fonctionnels.

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3. Amélioration de la perception corporelle et de la proprioception (conscience corporelle)

Les techniques de relaxation dynamique et de mouvement doux renforcent la conscience corporelle.
Cette amélioration de la proprioception contribue à :

• une meilleure régulation du tonus musculaire,

• la diminution des tensions chroniques,

• l’ajustement du schéma corporel,

• une perception plus fine des signaux internes (interoception).

Ces mécanismes jouent un rôle clé dans la prévention du stress chronique et dans la capacité à anticiper les signes d’épuisement.

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4. Renforcement des compétences d’autorégulation émotionnelle

La sophrologie développe des compétences souvent décrites en psychologie cognitive :

• réévaluation cognitive,

• prise de distance vis-à-vis des pensées automatiques,

• ancrage dans le présent,

• activation de ressources internes.

Les visualisations mentales induisent une réponse émotionnelle similaire à celle déclenchée par des situations réelles, ce qui contribue à :

• préparer le cerveau à des défis futurs,

• diminuer les réactions disproportionnées,

• instaurer des schémas émotionnels plus stables.

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5. Amélioration du sommeil et de la récupération

En réduisant l’hyperactivation du système nerveux et en favorisant un état de relaxation profonde, la sophrologie contribue à :

• faciliter l’endormissement,

• diminuer les ruminations,

• améliorer la qualité du sommeil profond et réparateur.

Ces effets sont cohérents avec les données scientifiques montrant que la détente parasympathique améliore la régulation circadienne et la qualité du repos.

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6. Soutien aux fonctions cognitives

Les pratiques sophrologiques mobilisent simultanément :

• l’attention,

• la mémoire de travail,

• la visualisation,

• la planification mentale.

 

​PROTOCOLE​

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​La sophrologie fonctionne par protocole :

- Objectif  SMART : 1 objectif à la fois

- Réalisation d'un protocole pour aller vers l'objectif 

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- Durée : protocole de 5/10 semaines à raison d'1fois par semaine, ou tous les 15 jours ou tous les 3 semaines, pour atteindre l'objectif.

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-Durée de la séance : Séance 0 : 75 min - Séances suivantes : 60 min

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* Phase curative : Permet de répondre aux besoins immédiats de détente, de soulagement.

* Phase préventive : Renforcer l'état de mieux être et développer l'estime de soi selon l'objectif.

* Phase de clôture : Prise de conscience du chemin parcours et bilan 

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​​Plus d'informations :​

https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/champs-application-sophrologie/

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​​En fonction de votre mutuelle les séances peuvent être remboursées :

https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/mutuelle-sophrologie-sophrologue/

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