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Grossesse
1 er Trimestre (Semaines 1-12)
Sophrologie :
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Objectifs : Accompagner les émotions liées à la grossesse, réduire l'anxiété et renforcer la connexion avec le corps.
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Séances :
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Exercices de relaxation : Respiration abdominale et visualisation
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Prise de conscience corporelle : Mouvements doux pour écouter son corps.
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Affirmations positives : Renforcement de la confiance en soi.
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Massage :
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Objectifs : Détente musculaire, soulagement des tensions et amélioration de la circulation.
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Techniques :
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Massage de la zone épaules, du dos et des jambes.
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sans utilisation d'huiles essentielles
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Durée : 30 et 30 minutes.
2ème Trimestre (Semaines 13-27)
Sophrologie :
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Objectifs : Préparer le corps et l’esprit au changement, favoriser une grossesse sereine.
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Séances :
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Relaxation dynamique : Techniques pour relâcher les tensions spécifiques (dos, jambes).
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Visualisations : Imaginer le bébé grandir, instiller des pensées positives liées à la maternité.
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Pratiques de respiration : Apprendre à respirer profondément pour mieux gérer le stress.
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Massage :
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Objectifs : Soulager les douleurs musculaires et améliorer le bien-être général.
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Techniques :
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Massage prénatal sur table ajustée (position latérale ou assis)
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Mise en avant des zones sensibles : Bas du dos, hanches, jambes.
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Durée : 30 et 30 minutes.
3ème Trimestre (Semaines 28-40)
Sophrologie :
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Objectifs : Se préparer à l’accouchement, gérer les appréhensions et renforcer la connexion avec le bébé.
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Séances :
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Techniques de visualisation .
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Exercices de respiration : Techniques de respiration adaptées à l'accouchement.
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Gestion de la douleur : Préparation mentale pour aborder le travail et l'accouchement avec sérénité.
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Massage :
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Objectifs : Diminuer les douleurs lombaires, les œdèmes et favoriser un état de relaxation profonde.
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Techniques :
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Massage des pieds et des jambes pour améliorer la circulation et des fessiers
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Techniques de drainage lymphatique doux pour soulager les œdèmes.
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Durée : 30+30 minutes.